فرم برای ورود اطلاعات برای دریافت برنامه غذایی برای بهبود خواب و استرس

برنامه‌ای برای آرامش ذهن و خواب راحت

در این بخش از سایت فام اندیش، ما برنامه‌ غذایی شخصی سازی شده شما را  توسط آخرین تکنولوژی هوش مصنوعی طراحی میکنیم که هدف آن کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب است. این برنامه غذایی کاملاً متناسب با نیازهای شخصی شما تنظیم می‌شود و بدون تغییر در وزن فعلی، به شما کمک می‌کند خوابی آرام‌تر و روزی پرانرژی‌تر داشته باشید.

توجه مهم:
ما در فام اندیش، سلامتی شما برایمان از هر چیز دیگری مهم‌تر است. اگر به دلیل بیماری خاصی تحت درمان هستید یا دارو مصرف می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم که این برنامه غذایی را با پزشک خود در میان بگذارید. این توصیه صرفاً برای اطمینان از هماهنگی برنامه با شرایط جسمانی شماست،
زیرا هدف ما این است که بهترین و مؤثرترین راه‌حل‌ها را برای سلامت و آرامش شما فراهم کنیم.

هفت نوع رژیم غذایی متناسب با تنظیم خواب و بهبود استرس

رژیم سرشار از مواد غذایی آرامش‌بخش (Relaxing Diet)
  • تمرکز بر مواد غذایی‌ای که باعث تولید هورمون‌های آرامش‌بخش مثل سروتونین و ملاتونین می‌شوند.
  • مواد کلیدی: مغزها (مانند گردو و بادام)، شیر گرم، عسل، موز، جو دوسر، و ماهی‌های چرب.
  • مزیت: تقویت کیفیت خواب و کاهش اضطراب.
  • مواد غذایی‌ای که سرشار از منیزیم و ویتامین‌های گروه B هستند، به کاهش استرس و تقویت سیستم عصبی کمک می‌کنند.
  • مواد کلیدی: سبزیجات برگ‌سبز (مانند اسفناج)، دانه‌ها (مانند تخمه کدو و آفتابگردان)، آووکادو، برنج قهوه‌ای.
  • مزیت: کاهش علائم استرس و بهبود عملکرد مغزی.
  • کاهش مصرف مواد محرک مثل کافئین و شکر که باعث افزایش بی‌قراری و استرس می‌شوند.
  • مواد کلیدی: دمنوش‌های گیاهی (بابونه، نعناع)، چای سبز کم‌کافئین، شیرین‌کننده‌های طبیعی مثل استویا.
  • مزیت: کاهش اضطراب و بهبود خواب شبانه.
  • مواد غذایی‌ای که التهاب را کاهش می‌دهند و به آرامش بدن کمک می‌کنند.
  • مواد کلیدی: ماهی‌های چرب (امگا ۳)، زردچوبه، زنجبیل، انواع توت‌ها، سبزیجات رنگی.
  • مزیت: کاهش استرس فیزیولوژیکی و بهبود کیفیت خواب.
  • تریپتوفان اسید آمینه‌ای است که به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند.
  • مواد کلیدی: بوقلمون، شیر، موز، تخم‌مرغ، پنیر.
  • مزیت: تقویت آرامش و بهبود زمان به خواب رفتن.
  • حذف مواد غذایی که ممکن است باعث حساسیت، التهاب یا استرس فیزیولوژیکی شوند.
  • مواد کلیدی: بدون لبنیات یا بدون گلوتن (بسته به حساسیت‌ها).
  • مزیت: جلوگیری از استرس ناشی از ناراحتی‌های گوارشی.
  • تمرکز بر غذاهای گیاهی که اثرات آرامش‌بخش و تقویت‌کننده خواب دارند.
  • مواد کلیدی: دمنوش‌های گیاهی، آجیل و دانه‌ها، میوه‌ها و سبزیجات.
  • مزیت: بهبود خواب و کاهش استرس بدون استفاده از مواد حیوانی.

مرحله آخر : ورود به حساب کاربری و پر کردن فرم برای دریافت برنامه غذایی